A LaNutrition.fr beszámolója szerint a PLOS One tudományos folyóiratban megjelent tanulmány rávilágít arra, hogy a reggeli, éhgyomorra végzett testmozgás jelentősen fokozhatja a zsírok oxidációját az egész nap folyamán. Bár a sportolás önmagában is segíti a lipidek lebontását, a gyakorlati hatékonyság nagymértékben függ az időzítéstől. A kutatók megfigyelték, hogy étkezés után végzett edzés esetén ez a zsírégető hatás mind a férfiak, mind a nők esetében kevésbé érvényesül.
Japán kutatók vizsgálták a nők zsíranyagcseréjét
A japán Tsukuba Egyetem kutatói korábban már igazolták, hogy a férfiaknál a reggeli edzés 24 órás időtávlatban növeli a zsíroxidációt a mozgásszegény napokhoz vagy az étkezés utáni edzésekhez képest. Ezt követően a szakemberek arra keresték a választ, hogy a nők esetében is hasonló folyamatok játszódnak-e le. A vizsgálatba kilenc, mérsékelten aktív, egészséges nőt vontak be, akiket 24 órán keresztül calorimetriás módszerrel követtek nyomon.
A résztvevők kétféle napot teljesítettek: az egyiken inaktívak maradtak, a másikon pedig egyórás, mérsékelt intenzitású edzést végeztek reggeli előtt, a VO2max 50 százalékos terhelési szintjén. Annak érdekében, hogy az energiamérleg a különböző napokon kiegyensúlyozott maradjon, a sportos napokon a résztvevők többet ettek. A méréseket a menstruációs ciklus follikuláris fázisában végezték, mivel a szénhidrátok és a glikogén felhasználása a ciklus szakaszaitól függően változhat.
A cirkadián ritmus szerepe
Az eredmények egyértelműek voltak: a reggeli, éhgyomorra végzett mozgás a sportmentes napokhoz képest 514 kalóriára növelte a napi zsíroxidációt, szemben a kontrollnapok 400 kalóriás értékével. Ez a különbség átmenetileg nagyobb energia- és szénhidráthiányt idéz elő a szervezetben, ami kedvező a zsírégetés szempontjából. A szakértők szerint a jelenség hátterében a cirkadián ritmus állhat, amely szabályozza a testhőmérsékletet, az anyagcserét, valamint a hormonok és neurotranszmitterek szekrécióját.
Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás időzítése mellett az egyéni élettani sajátosságok is befolyásolhatják a végeredményt. Bár a reggeli edzés élettani előnyei tudományosan alátámasztottak, a hosszú távú egészségmegőrzés érdekében érdemes figyelembe venni a szervezet terhelhetőségét és a megfelelő táplálkozási egyensúlyt is. A kutatási eredmények arra utalnak, hogy a reggeli rutinba épített mozgás hatékony eszköz lehet a metabolikus folyamatok optimalizálásában.
Maradj velünk, hogy ne maradj le a friss hírekről!
Kövesd a GlobalHir.hu-t Facebookon, iratkozz fel Telegram-csatornánkra, vagy add hozzá RSS-feedünket, és értesülj gyorsan az új cikkekről.
