A FIT FOR FUN szakértői szerint a Pilates egy rendkívül hatékony, teljes testet átmozgató edzésforma, amely a stabilitást, a rugalmasságot és a kontrollt ötvözi, míg a súlyzós edzés a klasszikus izomépítés szinonimája. A kérdés tehát nem az, melyik a jobb önmagában, hanem az, hogy melyik szolgálja jobban az egyéni céljainkat, legyen szó izomtömeg-növelésről vagy az izomzat hosszú távú megőrzéséről.
Sokan tévesen azt gondolják, hogy a Pilates csupán nyújtásból áll, ám a valóságban a gyakorlatok jelentős terhelést rónak az izomzatra. A test a gravitációval, a saját testsúllyal vagy olyan eszközökkel dolgozik, mint a rugós szerkezetű Reformer vagy a Magic Circle. A módszer megköveteli a precíz mozgáskivitelezést és az izomzat tudatos irányítását.
Stefanie Rahn, a Német Pilates Szövetség elnöke és erkelenzi stúdióvezető, aki szakértelmével és sport iránti szenvedélyével segíti a mozgáskultúra fejlődését, kiemeli, hogy a Pilates különösen a törzs-, csípő- és vállizmok fejlesztésében jeleskedik. Emellett javítja a testtartást, az egyensúlyérzéket, a koordinációt és a testtudatot is.
Bár a kezdők számára a Pilates is látványos erőnövekedést hozhat, a tudományos vizsgálatok szerint a célzott izomépítésben kevésbé hatékony, mint a súlyzós edzés. Egy 24 randomizált tanulmányt összegző elemzés, amely 1190, 60 év feletti résztvevőt vizsgált, nem talált egyértelmű bizonyítékot arra, hogy a Pilates jelentősen növelné a maximális izomerőt, a szerzők pedig az evidenciát alacsonynak minősítették.
Ha a cél a konkrét izomtömeg-növelés vagy az időskori izomvesztés elleni küzdelem, a progresszív súlyzós edzés a leghatékonyabb eszköz. Ennek kulcsa a terhelés pontos adagolhatósága és fokozatos növelése, ami elengedhetetlen az izomzat adaptációjához. Az Amerikai Sportorvosi Kollégium (ACSM) állásfoglalása szerint a rendszeres ellenállásos edzés elengedhetetlen az izomerő és a fizikai teljesítőképesség fenntartásához.
Fontos megjegyezni, hogy a súlyzós edzés nem feltétlenül jelent nehéz konditermi súlyzókat. A saját testsúlyos gyakorlatok, az ellenállási szalagok vagy az otthoni edzések is kiválóan alkalmasak a megfelelő ingerek biztosítására, amennyiben a terhelés hosszú távon következetesen növelhető és a Muskulatur kellőképpen igénybe van véve.
Az életkor előrehaladtával az izomerő megőrzése nem csupán esztétikai kérdés, hanem az életminőség záloga. A mindennapi tevékenységek, mint a felállás, a lépcsőzés, a gyaloglás vagy az egyensúly megtartása egy esetleges botlásnál, közvetlenül függnek az izomzat állapotától. A jó hír az, hogy az izomzat még idősebb korban is jól reagál a terhelésre.
Egy 22 randomizált tanulmányt vizsgáló metaanalízis kimutatta, hogy a 75 év felettieknél is jelentős javulás érhető el az izomerőben a megfelelő ellenállásos edzésprogrammal. További kutatások igazolják, hogy 65 éves kor felett a súlyzós edzés pozitívan befolyásolja az izomkeresztmetszetet és az izomrostok méretét is.
Az ACSM ajánlása szerint az egészséges felnőtteknek hetente legalább két alkalommal érdemes minden nagy izomcsoportot megmozgató erősítő edzést végezniük. Ez a rendszeresség segít ellensúlyozni az izomrostok méretének csökkenését, ami természetes folyamat az öregedés során, ezért 50 év felett az erősítésnek kiemelt szerepet kell kapnia.
Mindenképpen ki kell egészíteni a Pilates edzéseket súlyzós tréninggel? Nem feltétlenül. Aki rendszeresen és kellő intenzitással végzi a Pilates gyakorlatokat, az kiválóan fejlesztheti erejét, stabilitását és koordinációját. Kezdőknek vagy azoknak, akiknek a sokoldalú fittség a céljuk, a Pilates önmagában is kiváló választás lehet.
Más a helyzet, ha a cél a maximális izomtömeg-növelés vagy az izomvesztés célzott megállítása. Ilyenkor a klasszikus súlyzós edzés a jobb választás a könnyű adagolhatóság és a progressziós lehetőségek miatt. A legideálisabb megoldás gyakran a két módszer kombinációja.
A Pilates a testkontrollt, a törzsstabilitást és a rugalmasságot biztosítja, míg a súlyzós edzés a nagy izomcsoportok, mint a láb, a hát és a vállöv progresszív terheléséről gondoskodik. Ez a kettősség teszi lehetővé a teljes körű fizikai felkészültséget.
A „Pilates vagy súlyzós edzés?” kérdés valójában leegyszerűsítő, hiszen mindkét forma más-más hangsúlyokat helyez előtérbe. A Pilates a mozgás minőségét ötvözi az erővel, míg a súlyzós edzés egy erős és terhelhető izomzatot épít fel.
Maradj velünk, hogy ne maradj le a friss hírekről!
Kövesd a GlobalHir.hu-t Facebookon, iratkozz fel Telegram-csatornánkra, vagy add hozzá RSS-feedünket, és értesülj gyorsan az új cikkekről.
