Ha valaha is nyugodtabbnak érezte magát egy parkban tett séta vagy az erdő csendje után, akkor tudnia kell, hogy ez nem csupán a képzelet szüleménye, hanem a biológia törvényszerűsége, ahogy arról a BBC beszámolt. A szabadban töltött idő mérhető változásokat indít el a szervezetben: csökkenti a stresszhormonok szintjét, mérsékli a vérnyomást, sőt még a bélrendszer egészségére is pozitív hatással lehet. A legfrissebb kutatások szerint nem szükséges órákon át túrázni a jótékony hatások eléréséhez, hiszen a legnagyobb változások már húsz perc elteltével jelentkeznek. Így egy ebédszünetben tett rövid séta vagy egy padon elfogyasztott szendvics is sokat tehet testi és lelki egyensúlyunkért.
Tudattalan relaxáció a zöldben
Amikor zöld fákat látunk, fenyőillatot érzünk, vagy madárcsicsergést hallunk, az autonóm idegrendszerünk – amely az öntudatlan folyamatokat irányítja – azonnal reagál. Ez a folyamat már egy közeli park látogatásakor is beindul. A szakértők szerint a testben olyan változások mennek végbe, mint a vérnyomás csökkenése és a szívritmus-variabilitás javulása, ami egyértelműen a fiziológiai megnyugváshoz köthető. Egy nagy-britanniai vizsgálat, amely közel 20 000 embert érintett, kimutatta, hogy azok, akik hetente legalább 120 percet töltöttek zöld környezetben, szignifikánsan nagyobb valószínűséggel számoltak be jó egészségi állapotról és magasabb pszichológiai jóllétről. A bizonyítékok annyira meggyőzőek, hogy egyes régiókban már kísérleti jelleggel vezettek be úgynevezett zöld szociális receptírást, amely a természetbe való kijutást írja elő a fizikai és mentális egészség javítása érdekében.
Hormonális újraindítás és a vírusok elleni védelem
A szervezet hormonrendszere is aktívan részt vesz a relaxációs folyamatban. A szabadban töltött idő hatására csökken a kortizol és az adrenalin szintje, amelyek a stressz vagy szorongás idején emelkednek meg. Egy érdekes kísérlet során, ahol a résztvevők három napon át japán ciprusolajat lélegeztek be, jelentős csökkenést tapasztaltak az adrenalin hormon szintjében, miközben a vérben található természetes ölősejtek száma látványosan megnőtt. Ezek a sejtek kulcsfontosságúak a vírusok elleni küzdelemben. A vizsgálatban résztvevők szervezetében még két héttel a belélegzést követően is emelkedett volt az ölősejtek szintje. A természet lényegében „megnyugtatja azt, amit meg kell nyugtatni, és megerősíti azt, amit meg kell erősíteni”. Egy háromnapos, természetben töltött hétvége hatalmas hatással van a vírusellenes védekezőrendszerünkre, és akár egy hónappal később is 24{c6d20bfb779397d99bac4459f8437c79bd1baa50cc8a2a2ba18313e5dcfa3398}-kal magasabb lehet a kiindulási értéknél.
Az illatok ereje és a tudatalatti nyugalom
A természet illata ugyanolyan erőteljes hatással bír, mint a látvány vagy a hangok. A fák és a talaj illata tele van a növények által kibocsátott szerves vegyületekkel, amelyek belélegzéskor a véráramba jutnak. A fenyő például kiváló példa erre: az illata már 90 másodperc alatt nyugodtabbá tehet minket, és ez a hatás körülbelül 10 percig tart. Érdekesség, hogy a természet nyugtató hatása nem csupán pszichológiai alapú: egy tanulmány szerint még a nagyon fiatal csecsemők is, akiknek nincsenek emlékeik bizonyos illatokhoz, megnyugodtak, amikor limonént, egy nyugtató hatású illatanyagot juttattak a szobájukba.
Jótékony baktériumok a bélrendszerben
A mentális megnyugvás mellett a természet a mikrobiomunkat is erősítheti, mivel a talaj és a növények tele vannak hasznos baktériumokkal. Ezek pontosan olyan típusú jótékony baktériumok, amelyekért gyakran probiotikumok formájában fizetünk. A szakértők szerint bizonyos baktériumok belélegzése javíthatja a hangulatot, a növények által kibocsátott antimikrobiális vegyületek, az úgynevezett fitoncidek pedig segíthetnek a betegségek elleni küzdelemben. Egyes kutatók a természetet egy olyan kihívást jelentő környezetnek tekintik, amely mintegy „megcsiklandozza” az immunrendszert, ezért is ajánlott a gyerekeknek a szabadban, akár földdel érintkezve játszani.
Hogyan vigyük be a természetet az otthonunkba?
Természetesen nem mindenki tud bármikor az erdőbe menni, de a jó hír az, hogy erre nincs is mindig szükség. A szakértők szerint már az otthoni környezet apró természetes elemei is változást hozhatnak. Vizuálisan például a fehér vagy sárga rózsák bizonyítottan a legnagyobb nyugtató hatást fejtik ki az agyi aktivitásra. Ami az illatokat illeti, használjunk diffúzort olyan illóolajokkal, mint a pinén, amely segíthet a nyugalom elérésében. Ha pedig minden más kudarcot vall, még egy erdőt ábrázoló fénykép is hatásos lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a természetet ábrázoló képek nézegetése a laptopon vagy a zöld környezetbe való kitekintés ugyanazokat a nyugtató agyhullám-változásokat válthatja ki, mint a valódi természetjárás. Minden apró részlet számít, amely közelebb visz minket a természethez.
Maradj velünk, hogy ne maradj le a friss hírekről!
Kövesd a GlobalHir.hu-t Facebookon, iratkozz fel Telegram-csatornánkra, vagy add hozzá RSS-feedünket, és értesülj gyorsan az új cikkekről.
